Première fois avec un disque menstruel ? Nos conseils pour bien commencer

Le disque menstruel intrigue, séduit… mais peut aussi intimider lorsqu’on le découvre pour la première fois. Si vous êtes en train de lire cet article, c’est sûrement que vous êtes curieuse, peut-être un peu anxieuse, et surtout prête à essayer une alternative plus libre, plus confortable, plus discrète que les protections habituelles.

Et vous avez raison.

Mais comme pour toute nouveauté, il y a un petit temps d’adaptation. Alors pour vous aider à vivre cette transition en douceur, voici nos conseils les plus précieux — testés, approuvés, et surtout sans pression.

1. La technique d’insertion : un geste à apprivoiser

L’insertion d’un disque menstruel n’a rien de compliqué, mais elle est différente des autres protections internes.
Le bon angle fait toute la différence :
👉 Visez vers votre coccyx (queue de votre colonne) et non vers le haut.
👉 Une fois inséré, glissez le bord avant derrière votre os pubien pour qu’il se maintienne correctement.

💬 Astuce : Beaucoup trouvent plus simple d’insérer le disque en s’accroupissant ou en posant un pied sur une chaise. C’est une question de confort… et d’habitude.

2. Détente = insertion (et retrait) plus facile

Comme pour un examen gynéco, plus on est tendue, plus les muscles se contractent… et plus ça complique tout.
Essayez de :

• respirer profondément,
• vous installer dans un endroit calme,
• et surtout ne pas forcer.

Petit bonus : certaines utilisatrices trouvent utile de pousser légèrement (comme pour aller aux toilettes) pour bien positionner le disque à l’intérieur.

3. Retrait sans panique : nos astuces

La première fois, le retrait peut sembler… acrobatique. Pas de panique.
Voici nos tips pour rendre ça bien plus simple :

• Testez dans la douche : vous serez plus détendue, et c’est plus propre.
• Adoptez une position accroupie ou penchée en avant, ça raccourcit le canal vaginal et facilite l’accès.
• Attrapez doucement le bord du disque ou sa languette, et retirez-le à l’horizontale pour éviter les débordements.

🩸 Ce n’est pas toujours parfait du premier coup, et c’est ok.

4. La taille compte (et ça se teste)

Pas toutes les vulves, pas tous les flux, pas toutes les morphologies : il n’existe pas de disque “universel”.

• Si vous débutez, mieux vaut commencer avec une taille un peu plus grande.
  Pourquoi ? Parce qu’un disque trop petit peut glisser ou fuir, alors qu’un disque un peu grand reste plus facile à ajuster.

🔁 Si vous ressentez des fuites ou un inconfort : ce n’est pas vous. C’est probablement une question de taille ou de marque. Il peut être utile d’en tester plusieurs pour trouver le bon fit.

5. Un peu de patience (et beaucoup de bienveillance)

Vous n’êtes pas censée devenir une experte en 24h.
La grande majorité des utilisatrices de disque menstruel mettent 2 à 3 cycles pour vraiment maîtriser l’insertion, le retrait et la confiance que ça demande.

Alors soyez indulgente avec vous-même.
Chaque essai est un pas de plus vers plus de liberté.

6. Lubrifiant = insertion plus douce

Une petite goutte de lubrifiant à base d’eau peut faire toute la différence si vous avez du mal à insérer le disque confortablement.
Surtout en début ou fin de règles, quand la lubrification naturelle est plus faible.

7. Inspirez-vous de tutos visuels

Parfois, un bon visuel vaut mille mots.
Regardez des vidéos pédagogiques sur YouTube (comme celles de Period Nirvana) pour mieux comprendre :

• comment plier,
• à quel angle insérer,
• et comment résoudre les petits bugs du début.

👉 Ça dédramatise, ça rassure, et ça évite bien des galères.

8. En cas de doute : optez pour une protection de secours

Lors de vos premiers cycles avec un disque, il est tout à fait normal de ne pas encore avoir 100 % confiance.
Pensez à :

• porter un protège-slip ou
• utiliser un sous-vêtement menstruel en backup.

Ce n’est pas un échec, c’est juste une sécurité mentale pendant la phase d’apprentissage.

En résumé ? Vous allez y arriver.

Utiliser un disque menstruel, c’est comme apprendre à faire du vélo : les premières fois sont hésitantes, puis un jour… tout devient naturel.
Avec de la patience, de la pratique et les bons conseils, vous découvrirez une protection qui vous libère vraiment.

Et une fois que vous aurez trouvé votre rythme, vous ne reviendrez plus jamais en arrière.